HSPでポンコツ凸凹発達日記

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2021-03-26

#44 鬱と感情担当さん達

Family(や〜にんじゅ)宮城

の活動を通して

恐怖心

が薄らいできています。

まだビビリな私ですが

だいぶ静かな私も

居られるようになりました。

私の中には

色々な感情担当が居ます

f:id:rika0yaaninju:20210326054825j:image

インサイドヘッドという

ディズニーの映画が

とてもわかりやすいです❤️

喜びちゃん　

ビビリちゃん　

恐いよちゃん　

怒りちゃん　

悲しみちゃん

コーチさん

もっといるのかもですが

ざっとこんな感じ。

この感情担当さんたち

はそれぞれがオペレーションしてしまいます。

どの担当さんも私なのですが

どの担当がオペレーションするかで

違う人のように感じられます。

特に暴れん坊さんは

恐いよちゃん。

誰かが怒っていると

反応し始めます。

それが自分が怒らせていると

感じ始めると

ビビリちゃんが

色々分析を始めて

理由と対処を考え始めます。

特に

自分が関わらなければいけないのに

関われていない時など

引け目を感じていると

引け目がエナジードリンク🥤になり

よりビビリが活性化‼️

だいたいそれで対処出来てきたのですが

この活動の中では

敏感さんと共にいるので、

そのビビリでは取り繕えず、

取り繕うとしたことで

余計にイライラさせる結果に

そしてビビリで対処出来ないと

恐いよちゃんに

バトンタッチされてしまう

この子の大暴れは

もう制御不可能になり

自分のことを破壊しはじめます

それが鬱です。

鬱は強い

そこに落ちると

なかなか手強いです。

前は

鬱になると

鬱オーラで周りをも圧倒し

寝込んで、具合悪いオーラで

周りをコントロールしました。

圧でしか自分を伝えられない

誰も幸せになれないやつです🤣

Family(や〜にんじゅ)宮城の活動で

自分自身を伝える訓練を

毎日しています。

そこで自分自身の気持ちを

言語化して

色々気づきます。

そして伝わることで

安心する事も出来ています。

圧でしか語れなかった私。

言語化は

自分自身にも優しいけど

周りに優しいです。

意味分からず

鬱オーラ出されて

従わされるより

今△△で

悲しくなってしまって

鬱になっちゃったの

だから

○○出来ないの

少し一人になっていてもいい？

申し訳ないけど

○○をお願いできないかな？

もう少し休ませてね。

推し量るより

親切丁寧。わかりやすい。

安心を得られやすいです。

見通しと原因がわかれば

見守り方

サポートの仕方も

考えられる

私は

鬱は気質にあるので

治すことはできません。

ただ登場回数を

減らしてこれています

それは

自分自身のコーチさんが

育ってきてくれている❤️

コーチさんが

冷静に

出来ること

出来てなくてもオッケーと肯定

現状理解

回復の道のり

を教えてくれます。

大暴れちゃんの時は

嵐すぎて

コーチさんもなかなか出てこれないけど

嵐になる前に

頑張ってくれています

どの子たちも

ゆっくり聞いてあげて

エネルギーがしっかりある事で

嵐になりにくいです。

どの感情担当さんたちも

落ち着かせてあげること

普段から自分自身に余裕をもって

エネルギーを枯渇させないこと

本当にそれが

自分自分自身に優しいです。

前は喜びちゃんが

大興奮していることが

合間にある事が

私の人生の成功くらいに

考えていました

でも、この大興奮は曲者。

かなりのエネルギー消費を起こして

脳内エネルギー足りなくなり

鬱傾向になりやすくなります。

大事にしてもらえなかった

という悲しみちゃんが

過去の記憶と共に

自分自身をダメにしてしまいます。

自分自身に

聞いてあげる事

エネルギーを保つこと

何か気づいたら言葉にする事

早めにヘルプ出すこと

アスペなので

過集中で

なかなか自分自身に気づかずに

一つのことだけ

やり遂げようとしてしまいますが

自分自身を聴くは

少しずつ自分自身に

躾る

ことが出来てきています

毎日の一つ一つを

自分自身を躾る

お仕事として

一つ一つを丁寧に楽しみます！

読んで頂き

ありがとうございました😊

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2021-03-24

#43 春休み

子どもたちが春休みに入りました。

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勤務先も水曜日木曜日定休日

そしてFamily(や〜にんじゅ)宮城も

今日明日休みとなりました🎌

Family(や〜にんじゅ)宮城は

4/11までの緊急事態宣言に合わせて

お休みとさせていただくことになりました。

パン教室や遺伝子易経読書会など

楽しみにしてくださった方

申し訳ありません。

5月くらいにパン教室は

させていただきます。

これから、

お話会だけではなく

お茶会や

繊細さんの本の読書会

繊細さんの心身のメンテナンス

宇宙とつながる身体のワーク

などなど

色々企画しています❣️

是非ぜひ

Family(や〜にんじゅ)宮城

公式LINEへのご登録

よろしくお願いします❣️

今日明日は

子どもたち、夫や母と

何も考えず

ゆっくりゆったり

春をたのしみます🌸

ありがとうございました😊

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2021-03-21

#42 春分と地震

昨日は

春分の日。

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お墓参りが家族行事です。

敏感さが増してきている私

先日の母方のお墓参りでも

色々受け取ってしまい

自分自身の感情と

パニック会議でした。

ビビリな私ですので

お墓参り、サボっちゃおっかなー

と思ってました😅

でも

昨夜まで

お墓参りは仕事の合間に行く

と言っていた父が

やっぱり家族で行く

と良いはじめて

急な予定変更に

パニック❗️

集合時間にどう考えても

間に合わない‼️

いつもだと

無理っそんな時間に行けないっ😡

と怒っていたと思います

今回は

間に合わなかったら

怒らないでね、怒らないでね

子どもたちが起きてから

ご飯食べて、片付けてたら

絶対間に合わないの。

と自分の怖さと状況を

伝えることができました。

そして、自分はどうしたいのかな

と感じてみました。

家族で行きたい父の気持ち

焦りたくない私の気持ち

やっぱり私たちだけ後に行こうかな

とも思いました。

だけど

家族で何かをする

ということが減ってきていたので

私も大切にしたい時間だ

と気づき

行くことにしました。

集合時間は15分遅くなったし

Googleで調べ直したら

到着時間もそこまでかからなそう

それでも

遅れないように

と頑張ってしまい

子どもたちへの声がけが

荒めになってしまいました

結局時間に

目指した事は目指しましたが

少し遅れてしまいました

やっぱりビビリなADHD

今それやらなくても

ってわかるのに

気になってやってしまう

焦る事で

さらに遅くなるパターン😅

うちのお墓はもうお参りし終わった

両親と弟家族に

途中通路で遭遇。

少しだけだけど

共有時間✨良かったな✨

そこから自分たちだけで

お墓参り。

自分たちだけになったので

秒で祈って

秒で帰りました😁

あの時は

もう少し早く行けば

もっと共有時間過ごせたのに

と少し自分責めてましたが

振り返れば

お墓に長居したくないを

実現できたし

みんなで会えたし

自分都合にちょうどよかった✨

でも、その少し自分責めたやつ

もあったのか

やっぱり怒りやすい私になってしまいました

あーなんかスイッチ入ったねー

と自分自身を見ながら

次男が温泉行きたいと言い始め

2人で銭湯へ♨️

身体のどこが

苦しいか

痛みがある部分に

水流をあて

ゆっくりゆっくり

抜いていく

塩でもみもみ

抜いていく

最後に水風呂に浸かり

ぼわーーー

っと抜ける

平常の自分に戻って

ほっとする。

夕方に

タイヤ交換を予約していたので

子どもたち2人を留守番させて

ガソリンスタンドへ

タイヤ交換だけでなく

車内清掃もお願いしよう！

ガソリンも入れてもらおう！

とお願いし、

タイヤ交換おわり

車内清掃おわるころ

来ました！地震。

すぐテーブルの下に潜り

脳内シミュレーションを始める

子どもたち

パニックになってないかなー

こうやって離れ離れ

子どもだけの時の地震かぁ

これも経験だなぁ

と思いながら

モコさんがいつも言っている

揺られるだけ

をやってみた

揺れている事に

意識を集中

地震が終わって

どれシミュレーション通りに動くか

ガソリンは諦めます。

お会計お願いしても良いですか？

ガソリンはまた入れに来るので。

伝票作ってもらってる間に

車に荷物いれてきますね。

店員さんが

ドキドキします。落ち着きます。

と何度も言ってくれて。

そうですよね。ドキドキしますよね。

最近地震多いですからね。

と更に落ち着いていく私。

携帯のバッテリーダウンしていて

電話使えない状況だったのは

今後もっと気をつけようとおもいました。

家まですぐだったので

いつも通りの運転で帰ってみると

母がもう帰宅していてくれました。

子どもたちはすぐテーブルの下

に潜ってたよ。

と報告をうけて一安心。

前に何度か地震があったら

こうしようね

と練習した事も

忘れていなかったね✨

沢山の方から

大丈夫？の連絡が。

愛を沢山感じました💖

ありがとうございます😊

これからも起こるだろう地震。

気持ちの備え

備蓄の備え

次に起こすアクション

また子どもと話していきます。

長くなりましたが

読んで頂きありがとうございました🥰

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2021-03-20

#41 演劇セラピー

私は

良い人になりたい

役に立ちたい

人を助けたい

そして

良い人だねって

役に立ってるねって

いてくれて助かるって

思われたい

私の

嬉しいは

他者との間にあります。

他者との間のことは

他人軸になりがちです。

そして

他者を

無意識に

コントロールしたくなります。

そして、怖いのは

良い人になりたい

　は良い人じゃない私を責めて

役に立ちたい

　は役に立たない私を責めて

人を助けたい

　は助けられない自分を責めています。

書いててビックリするわっ私

私は愛着障害なので

他者からどう思われるかが

全てでした

全力で

他者意識。

そして

なんでわかってくれないの

どうして大切にしてもらえないの

こんなにやってるんだから

もっと評価してよ

という被害者意識で怒り狂う

暴れる君を心の中で

育て続けてきました

そんな中でも

大笑いする喜び

ふざける喜び

歌う喜び

自分自身を表現する喜び

絵を描く喜び

英語のリズムを楽しむ喜び

リズムに合わせて身体を動かす喜び

自然を感じる喜び

水の中にいる喜び

風を感じて眠る喜び

という、喜びちゃんも育っています

そんな色々な感情を

先週

ちーやんの

演劇セラピーで

体感しました

もっともっと

落ち着いて根を生やして良い喜びちゃん✨

居ても良い怒りちゃん✨

脳内の感情の

可視化って面白い❣️❣️

今度Family(や〜にんじゅ)宮城で

演劇セラピー開催予定です✨

みんなでやるの楽しみです！！

春ですね♪

f:id:rika0yaaninju:20210320060921j:image

つくしが伸びようとしてます。

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2021-03-17

#40 戻ってきました

また落ちまして

鬱。

丸一日寝て

夜も寝て

朝起きてお茶飲んで

お隣さんに回覧板届けながら

外で深呼吸したら

またヒョイと

自分に戻ってこれました。

怖いと

罪悪感と

被害者意識で

また

盲目的な脳内思考でしたが

以前の私とは違う思考でもありました。

家族に助けてを言って良い

私が鬱になって周りに迷惑はかけるが

それほどではない

周りは日常を送っている

ヤル気全くないけど

最低限の家事育児できている。

出来ている。

あとは、たっぷり寝れば

きっとどうにかなる。

どうにかなる。

苦しさの中でしたが

助けてを拗ねずに伝え

出来ている

どうにかなる

も見ることが出来ました。

私の鬱も

少しずつ発達中です。

読んでいただき

ありがとうございました😊

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